------------------------------------------------------------------
တစ္ခါတစ္ေလမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္... အိပ္ရာထဲမွာ ေတာင္ေတြးေျမာက္ေတြး ဟိုလူးဒီလိမ့္နဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီးယူရပါတယ္... ဒီလိုအျဖစ္မ်ိဳးေတြ မၾကာခဏႀကံဳေနရၿပီဆုိရင္ေတာ့ သင့္ရဲ့ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ႏုိင္မႈအတြက္ ျပႆနာရွိေနပါၿပီ... ဒီလိုျပႆနာမ်ိဳးႀကံဳလာတဲ့အခါမွာ အေထာက္အကူျပဳႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္.... ဒီနည္းလမ္းေတြဟာ လူတုိင္းအတြက္ အသံုးျပဳဖုိ႔ အဆင္မေျပ မထိေရာက္ႏုိင္ေပမယ့္ မိမိအေျခအေနနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့အခ်က္မ်ားပါရွိခဲ့ရင္ေတာ့ အက်ိဳးရွိမယ္လို႔ ယံုၾကည္ပါတယ္....
၁) မီးေတြပိတ္
႐ုပ္ျမင္သံၾကားနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာကိုပိတ္ပါ.... သင့္ လက္ကုိင္ဖုန္းကို အိပ္ရာနဲ႔ ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာထားပါ.... အိပ္ရာဝင္ဖို႔ တစ္နာရီေလာက္အလုိကတည္းက ဖုန္းေျပာျခင္း... အင္တာနက္အသံုးျပဳျခင္းတုိ႔ကုိေရွာင္ပါ... အဲ့ဒီပစၥည္းေတြကထြက္တဲ့ အလင္းေရာင္ (blue light) ဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္....
၂) တစ္ေရးမအိပ္နဲ႔
မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ တစ္ေရးေမွးလုိက္တာဟာ အားအင္ကုိ အမွန္တကယ္ျပန္လည္ျပည့္ၿဖိဳးေစပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၈ နာရီအလိုေလာက္ကစၿပီး ခဏေမွးစက္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး... ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အဲ့ဒီလို ေမွးစက္ျခင္းဟာ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေစလို႔ပါပဲ...
၃) အိပ္ရာကုိ အိပ္ဖို႔ထား
သင့္အိပ္ခန္းကို အနားယူ အပန္းေျဖစရာေနရာေနရာသက္သက္အျဖစ္သာ ကန္႔သတ္ထားသင့္ပါတယ္... ေငြေရးေၾကးေရးကိစၥေတြေဆြးေႏြးတာ... ဖုန္းေျပာတာ... ႐ုပ္ျမင္သံၾကားၾကည့္တာေတြကို အျပင္ဘက္မွာပဲလုပ္ပါ...
၄) အေလ့အက်င့္လုပ္
သင့္ရဲ့ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္... အိပ္ရာထခ်ိန္မ်ားကို တစ္သတ္မွတ္ထဲ သတ္မွတ္ထားပါ... ဒီနည္းလမ္းဟာ က်န္းမာစြာအိပ္စက္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္... ညစဥ္ညတုိင္း ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ၿပီး လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈကိုလည္း ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္....
၅) ကာဖိန္းဓာတ္ေရွာင္
ကာဖိန္းဓာတ္ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္.... ဒါေၾကာင့္ ေခ်ာကလက္နည္းနည္းနဲ႔ ကာဖိန္းဓာတ္ထုတ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီေတြလိုမ်ိဳး ပမာဏအနည္းငယ္ကိုေတာင္ မြန္းလြဲပုိင္းမွာ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္...
၆) အစားေလွ်ာ့
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ညစာကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္ လွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္... ညစာအဝစားျခင္းဟာ အစာမေၾကျဖစ္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ေစႏုိင္သလို အိပ္မက္ဆုိးေတြလည္း မက္ေစႏုိင္ပါတယ္....
၇) ေဆးလိပ္မေသာက္နဲ႔
အခုအခ်ိန္အထိ ေဆးလိပ္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္မရွိေသးဘူးဆုိရင္ ဒီအခ်က္ကိုလည္း စဥ္းစားသင့္ပါတယ္... ေဆးလိပ္မွာပါဝင္တဲ့ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ သင့္ကို အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အိပ္ေရးမဝတဲ့ေဝဒနာကို ပိုမိုဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္...
၈) ေျဖေလွ်ာ့ပါ
အရင္ဆံုး မိမိကုိယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါေစ... အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီေလာက္အလုိကစၿပီး လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို တေျဖးေျဖးေလွ်ာ့ခ်ပါ... ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးပါ... စာအုပ္တစ္အုပ္ေလာက္ ဖတ္လိုက္ပါ... သာယာၿငိမ့္ေျငာင္းတဲ့ ေတးသြားေလးေတြနားဆင္ပါ.... သင့္ရဲ့တစ္ေန႔တာကို အလိုက္သင့္ေလးကုန္ဆံုးသြားေစဖို႔ အလင္းေရာင္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ....
------------------------------------------------------------------
https://www.facebook.com/hnaingyintnway
------------------------------------------------------------------
Ref: Health and Medical tips
႐ုပ္ျမင္သံၾကားနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာကိုပိတ္ပါ.... သင့္ လက္ကုိင္ဖုန္းကို အိပ္ရာနဲ႔ ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာထားပါ.... အိပ္ရာဝင္ဖို႔ တစ္နာရီေလာက္အလုိကတည္းက ဖုန္းေျပာျခင္း... အင္တာနက္အသံုးျပဳျခင္းတုိ႔ကုိေရွာင္ပါ... အဲ့ဒီပစၥည္းေတြကထြက္တဲ့ အလင္းေရာင္ (blue light) ဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္....
၂) တစ္ေရးမအိပ္နဲ႔
မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ တစ္ေရးေမွးလုိက္တာဟာ အားအင္ကုိ အမွန္တကယ္ျပန္လည္ျပည့္ၿဖိဳးေစပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၈ နာရီအလိုေလာက္ကစၿပီး ခဏေမွးစက္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး... ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အဲ့ဒီလို ေမွးစက္ျခင္းဟာ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေစလို႔ပါပဲ...
၃) အိပ္ရာကုိ အိပ္ဖို႔ထား
သင့္အိပ္ခန္းကို အနားယူ အပန္းေျဖစရာေနရာေနရာသက္သက္အျဖစ္သာ ကန္႔သတ္ထားသင့္ပါတယ္... ေငြေရးေၾကးေရးကိစၥေတြေဆြးေႏြးတာ... ဖုန္းေျပာတာ... ႐ုပ္ျမင္သံၾကားၾကည့္တာေတြကို အျပင္ဘက္မွာပဲလုပ္ပါ...
၄) အေလ့အက်င့္လုပ္
သင့္ရဲ့ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္... အိပ္ရာထခ်ိန္မ်ားကို တစ္သတ္မွတ္ထဲ သတ္မွတ္ထားပါ... ဒီနည္းလမ္းဟာ က်န္းမာစြာအိပ္စက္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္... ညစဥ္ညတုိင္း ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ၿပီး လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈကိုလည္း ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္....
၅) ကာဖိန္းဓာတ္ေရွာင္
ကာဖိန္းဓာတ္ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္.... ဒါေၾကာင့္ ေခ်ာကလက္နည္းနည္းနဲ႔ ကာဖိန္းဓာတ္ထုတ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီေတြလိုမ်ိဳး ပမာဏအနည္းငယ္ကိုေတာင္ မြန္းလြဲပုိင္းမွာ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္...
၆) အစားေလွ်ာ့
ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ညစာကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္ လွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္... ညစာအဝစားျခင္းဟာ အစာမေၾကျဖစ္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ေစႏုိင္သလို အိပ္မက္ဆုိးေတြလည္း မက္ေစႏုိင္ပါတယ္....
၇) ေဆးလိပ္မေသာက္နဲ႔
အခုအခ်ိန္အထိ ေဆးလိပ္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္မရွိေသးဘူးဆုိရင္ ဒီအခ်က္ကိုလည္း စဥ္းစားသင့္ပါတယ္... ေဆးလိပ္မွာပါဝင္တဲ့ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ သင့္ကို အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အိပ္ေရးမဝတဲ့ေဝဒနာကို ပိုမိုဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္...
၈) ေျဖေလွ်ာ့ပါ
အရင္ဆံုး မိမိကုိယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါေစ... အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီေလာက္အလုိကစၿပီး လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို တေျဖးေျဖးေလွ်ာ့ခ်ပါ... ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးပါ... စာအုပ္တစ္အုပ္ေလာက္ ဖတ္လိုက္ပါ... သာယာၿငိမ့္ေျငာင္းတဲ့ ေတးသြားေလးေတြနားဆင္ပါ.... သင့္ရဲ့တစ္ေန႔တာကို အလိုက္သင့္ေလးကုန္ဆံုးသြားေစဖို႔ အလင္းေရာင္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ....
------------------------------------------------------------------
https://www.facebook.com/hnaingyintnway
------------------------------------------------------------------
Ref: Health and Medical tips
No comments:
Post a Comment